2 3 min

[...] ząbek czosnku łyżeczka imbiru 2 strąki chili lub 1/4 łyżeczki suszonego chili 1 łyżka oliwy z oliwek 1/2 łyżeczki zmiażdżonej kolendry 2 łyżeczki kurkumy 1/2 łyżeczki kminku 1 łyżeczka soli 1/2 łyżeczki zmielonej kozieradki woda z kostką rosołową lub wywar z kości sok z cytryny Wykonanie: Posiekaną cebulę i czosnek oraz chili i imbir smażyć [...]

[...] stojaki i większość obciążeń oraz 20kg sztangi wyjechały na jakieś zawody Dorwałam więc 10kg hantele i dawaj wytrzymke bardzo podobną do tej ostatniej, z tym ze bez minutnika wiec na powtórzenia a nie na czas rozgrzewka two hand swing 25 powt overhead squat lewa 15powt overhead squat prawa 15powt swing 25powt snatch lewa/prawa 20/20 [...]

[...] na skosie (60') 3x10-12 (60 sek) 12x8,5kg 12x9,5kg 10x10kg 4a. czachołamacz 2x 10-12 12x12,5kg 12x12,5kg 4b. uginanie młotkowe 2x 10-12 (60sek) 12x6 kg 12x7,5kg + 30 min rowerek Trening z cyklu zrobię żeby nie było i idę Demotywator mnie złapał gdy po 3 posiłku znów mi brzuch wydęło Wcześniej zwalałam to na audit, wczoraj spokój i dziś [...]

[...] 5x50kg 5x55kg 5x60kg 5x65kg 2. uginanie nóg leżąc 3x10-12 12x20kg 12x22,5kg 12x25kg 3. MC sumo 3x 6-8 8x28kg 8x48kg 8x58kg * 4. nożyce 10x20kg 10x30kg 10x35kg** aero po 10 min miedzy ćwiczeniami orbi/rowerek/orbi/rowerek*** * jakaś masakra ** świetne ćwiczenie ***jezeli dostane przyzwolenie, bede tak jezdzić w dni aero. Łatwiej to 40 minut [...]

[...] 6-8 8x10kg 8x12,5kg 8x12,5kg 8x15kg 3. wyciskanie sztangielek skos 30` 3x 6-8 8x8,5kg 8x9,5kg 8x10kg 4. ManMaker 4x 5 5x5kg 5x5kg 4x5kg 2x5kg* HIIT **** rowerek Rozgrzewka 5min Interwał x6: 30sec/30sec Rest 5 min HRsr 137 (całego Hitta) "Trening wykonywany przeze mnie jest treningiem zaawansowanym i kategorycznie zabrania się wykonywania go [...]

[...] przysiad sumo 3x10-12 12x25kg 12x35kg 12x45kg 3. przysiad boczny 3x10-12noga 12x20kg 12x25kg 12x30kg 4. suwnica nogi wysoko 3x 10-12 12x145kg 12x150kg 12x155kg aero: po 10 min miedzy ćwiczeniami orbi/rowerek/orbi/rowerek W sumie to trening bez większych wrażeń negatywnych. Parę uwag: - aeroby miedzy seriami to niezłe poto-wyciskacze - w dalszym [...]

[...] 8x12,5kg 8x15kg 8x17kg** 3. wyciskanie sztangielek skos 30` 3x 6-8 8x9,5kg 5x12,5kg 8x10kg *** 4. ManMaker 4x 5 5x5kg 5x5kg 5x5kg 5x5kg**** HIIT ***** bieżnia Rozgrzewka 5min Interwał x10: 30sec/30sec Rest 5 min HRsr 150 (całego Hitta) * Ku pamieci: http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/push-press ** Tym razem ładnie poszło, [...]

[...] 5x55kg 5x60kg 5x65kg 3x70kg 2. uginanie nóg leżąc 3x10-12 12x20kg 12x22,5kg 12x25kg 3. MC sumo 3x 6-8 8x45kg 8x55kg 8x65kg 4. nożyce 10x30kg 10x35kg 10x40kg aero po 10 min miedzy ćwiczeniami orbi/rowerek/rowerek/rowerek * burpeex8 * tęsknym okiem zerkając na bieżnie. Kolano już prawie nie boli, ortopeda powiedziała, że przeciążyłam [...]

[...] 8x10kg 8x12,5kg 8x15kg 8x17kg 3. wyciskanie sztangielek skos 30` 3x 6-8 8x9,5kg 8x10kg 0x12,5 8x10kg * 4. ManMaker 4x 5 5x5kg 5x5kg 5x5kg 5x5kg HIIT ** rowerek Rozgrzewka 5min Interwał x10: 30sec/30sec Rest 5 min HRsr xxx *zablokowałam się w pozycji wyjściowej i ani rusz ** pulsometr mi coś nawala, tracił sygnał przy każdym wejściu na Hr [...]

[...] 5x55kg 5x60kg 5x65kg 4x70kg 2. uginanie nóg leżąc 3x10-12 12x20kg 12x25kg 12x27,5kg 3. MC sumo 3x 6-8 8x55kg 8x65kg 8x75kg 4. nożyce 10x35kg 10x40kg 10x45kg* aero po 10 min miedzy ćwiczeniami orbi/orbi/rowerek/rowerek * to był hardcore, ostatnia seria sumo zresztą też "Trening wykonywany przeze mnie jest treningiem zaawansowanym i [...]

[...] 2. przysiad sumo 5x5 12x25kg 12x30kg 12x35kg 4. suwnica nogi wysoko 3x 8-10 10x145kg 10x150kg 10x155kg 3. przysiad boczny 3x10-12noga 12x25kg 12x30kg 12x35kg aero : po 10 min miedzy ćwiczeniami orbi/orbi/orbi/orbi "Trening wykonywany przeze mnie jest treningiem zaawansowanym i kategorycznie zabrania się wykonywania go osobom ze stażem [...]

[...] 4x 6-8 8x10kg 8x12,5kg 8x15kg 8x17kg 3. wyciskanie sztangielek skos 30` 3x 6-8 8x9,5kg 8x10kg 8x12,5 4. ManMaker 4x 5 5x5kg 5x5kg 5x5kg 4x5kg * HIIT rowerek rozgrzewka 5min interwały 10x30/30 rest 5 min Hrsr xxx** * jak zawsze przeplatane z damskimi wersjami pompek ** zapomniałam pulsometru "Trening wykonywany przeze mnie jest [...]

[...] włoskich PLATKI OWSIANE+RODZYNKI, WYWAL OTREBY BO BEDZIE ZA DUZO BLONNIKA JAK NA JEDEN POSILEK, DAJ WIECEJ ORZECHOW JAKO ZRODLO TLUSZCZY, DAJ PLASTEREK TWAROGU + 1tabl. vit min 75+ NOW foods HEHE JA TEZ JE BIORE, GRATULUJE WYBORU! 2.II Śniadanie 10 45 bułka grahamkaMA TO BYC PRAWDZIWA RAZOWA Z MAKI ZYTNIEJ!,troszke masła(niewielka ilosć)SPOKO [...]

Wszystkie walki Sappa: ... MMA Record 8 Wins - 2 Losses - 1 Draw Date Result Opponent Event Method Round 11/5/2005 Win Kim Jong Wang K-1-Seoul Heroes KO Round 1, 0:08 7/6/2005 Win Alan Karaev K-1-Heroes 2 KO (Punch) Round 1, 3:44 3/26/2005 Win Min Soo Kim K-1-Heroes 1 KO (Punch) Round 1, 1:12 12/31/2004 Draw Jérôme Le Banner [...]

[...] + połowa piersi z kurczaka 150g ( 150kcal) 50g ryz biały (172kcal) W SUMIE : 699 kalorii Posiłek potreningowy ( bezpośrednio po sesji, 19:30 ): gainer a ok 30 min potem 100g ryż paraboliczny ( 361 kcal) , 150gr piersi z kurczaka ( 150kcal ), warzywa W SUMIE : 511 kalorii + gainer Kolacja ( po przyjściu do domu z siłki, 20:00 ) [...]

No na silowni zazwyczaj siedze 40-60 min jak cwicze sam i nie ze robie sobie przerwy po 5 min tylko jakies 30 sek do 1 minuty dlatego potrzebowalbym bardziej rozbudowanego planu . Co myslisz o tym ? ogolem dostalem go zamawiajac silownie i kilka innych I – klatka, barki, biceps II –nogi, plecy, triceps III – klatka, barki, biceps IV – nogi, [...]

[...] ROBIŁAM, TO TERAZ MAM ZAKŁADAĆ ZA WAŁEK TYLKO JEDNĄ NOGĘ I TAK ĆWICZYĆ? CZY DO TEGO JEST JAKAŚ INNA MASZYNA? 2.przysiady w szerokim rozkroku z hantlem miedzy nogami ( 6 kg min) 4x20 -????? 3 4.uginanie lezac jednonoz na maszynie 4x20-25 -TO SAMO PYTANIE CO PRZY PROSTOWANIU NOGI 2.wznosy sztangi lamanej krotkiej podchwytem stojac 3x15 -??? [...]

[...] 3)przywo 4x40 4) wymachy nogą w tył przy wyciągu 4x20 5) wznosy bioder na piłce 4x20 Niedziela - wolne ;] areoby wykonują we wtorki i w soboty, środy i w czwartki :) 30-40 min. Proszę tez o sprawdzenie dietki :) 7;00 - 30g otreby, 20g płatki owsiane (na wodzie) + białko 30g 8;00 trening 10:30- makaron pełnoziarnisty 30g +pierś z kurczaka 100g [...]

[...] lezac z obciazeniem 5x50 2.spiecia na maszynie siedzac 4x20 3.spiecia na stojaku 3x20 4.spiecia na lawce rzymskiej 3x20 wybierasz ktore z tych cwiczen chcesz robic ( kazdego dnia min 2 z powyzszych) po kazdym treningu wykonujesz aeroby 40-50 minut/interwaly do 30 minut- bieznia /rower Będę wdzięczna za sprawdzenie i ew. korektę Pozdr, Asia

[...] Nic to... przez 3 m-ce (czyli jeszcze 2) stosuję się do zaleceń dietetyka bez szemrania. Potem się zobaczy, ale chyba zajmę się swoją dietą sam. Trening: Miałem zrobić 30 min bieg (w ramach tego programu), ale nie wyszło... bolą mnie golenie i wyczytałem, żeby w takiej sytuacji zrobić przerwę od biegania i wzmocnić te mięśnie dodatkowymi [...]